骨盤底筋を鍛えて、頻尿予防！

前回の続きで、骨盤底筋についてのお話です。

まず骨盤底筋群とは、

1. 球海綿体筋
2. 外尿道括約筋
3. 深会陰横筋
4. 外肛門括約筋

などがあります。

これらの筋肉を鍛えることにより、尿漏れや頻尿を改善していきましょう！

どうしても座りっぱなしの生活が多くなっている現代。ずっと座っている事により骨盤底筋群も弱っていきます。

他にも出産や手術などの場合も筋力が低下し、尿漏れなどになります。

◆骨盤底筋群の鍛え方

骨盤底筋を鍛えるのにわかりやすいのは、おしっこを止める動作です。

止めるときに使われるのが骨盤底筋群になります。

まずは止める感覚を覚え、トイレをしていない時でも締める訓練をすることにより筋力は強くなります。

他にも補助筋肉として内転筋や腹筋なども鍛えるとより効果的に対策できます。